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#原创新人#134斤—100斤减肥经验全方面分享__什么值得买

来源:未知作者:admin发布时间:2019-03-29 05:02

 作为减了30多斤脂肪的来说说个人认识,一是减脂真的没那么难不用太刻意,但持之以恒的坚持是必须的。二是节食必须适度,少吃脂肪和糖类,主食不可太少,据说碳水是可以帮助燃烧脂肪的。水果的热量可能比你想象的多。三快走真的是减脂的好运动,门槛低容易持续。俺的经验是晚饭后一个小时8-9千步,开始可以慢慢来,能走多快走多快。如果身体条件适应了可以尝试进入慢跑,俺现在每周慢跑一两次,一个小时10-11公里。四据说护膝只适合膝盖有损伤的人群,对健康人群反而有害。五个月减肥46斤的马拉松爱好者表示,减肥真的挺容易,难的是增肌。要减肥,就去长跑,保准你减肥速度快到飞起,看看长期跑马的人的身材就知道了,而且爱长跑的人基本都不用忌口,年轻人忌口太亏了。但增肌就不同了,增肌这事,真的很讲究吃法,不会吃,肌肉是现不出形状的,这点我真没辙。。。:我觉得这种真的看体质的....我一朋友180 110斤 我基友179 128斤,都属于那种怎么吃都吃不胖的,每天就走2-3千步,平时也不去锻炼,周末宅家,顿顿吃肉,晚上夜宵,维他柠檬茶当水喝,没事再来两块士力架,就这样都不长肉,我平时就正常吃,一天米饭不超过300克,不吃肥肉,不喝甜饮料,不吃夜宵 每天4000步左右,体重控制不住,现在非得三餐不吃米面,只吃几口蔬菜,牛奶都喝脱脂的,每天12000步以上,才能保持体重不涨